LASTEST NEWS

对于糖友而言，规律的日常运动是稳定血糖的"天然良药"。研究表明，每天30分钟的中低强度运动不仅能改善胰岛素敏感性，还能减少血糖波动。

• 坐在床边或椅子上，双脚平放在地上，双手自然放在身体两侧。
• 慢慢吸气，感受腹部膨胀，然后慢慢呼气，感受腹部收缩。
• 接着，进行全身伸展，双手举过头顶，双脚伸直，尽量拉伸身体各个部位。

• 快走：在户外或室内进行，保持适中的步伐，每次持续20分钟。
• 慢跑：如果身体状况允许，可以进行慢跑，但注意不要过度劳累。
• 骑自行车：选择平坦的路面，骑行速度适中，持续20分钟。

• 举重：选择适当的重量，进行哑铃弯举、深蹲、壶铃等动作，每组10-15次，进行2-3组。
• 俯卧撑：身体呈一条直线，双手撑地，下压胸部贴地，然后慢慢推起，每组10-15次，进行2-3组。

• 瑜伽：选择简单的瑜伽动作，如树式、猫牛式等，每个动作保持5-10秒，进行2-3组。建议每次持续20分钟即可。
• 太极：学习并练习太极的基本动作，如起势、云手等，每次持续20分钟。

运动贵在持之以恒，结合定期监测血糖与饮食，血糖平稳自然水到渠成！通过以上4个简单有效的日常锻炼动作，每天仅需30分钟左右，有助于糖友维持血糖的稳定。