瑞特学糖

LASTEST NEWS

瑞特学糖生活小贴士餐后血糖超过10.0怎么办？7个方法帮你控制

餐后血糖超过10.0怎么办？7个方法帮你控制

很多糖友都只盯着空腹血糖，其实在24小时里有一大半时间都属于餐后状态。餐后血糖高，对胰岛素的负担和对血管的损伤远远超过空腹血糖。当然难控的也是餐后血糖。

餐后血糖的提升是糖化血红蛋白升高的一个重要诱因，且由此引发的血糖波动会进一步加剧胰岛β细胞的功能退化。有效管理餐后血糖是促使糖化血红蛋白达标，并预防糖尿病长期并发症的关键措施之一。

针对多数2型糖尿病患者，为了维持糖化血红蛋白在正常水平并减少血糖波动，建议将餐后2小时的血糖控制在10.0mmol/L以下。若您的餐后血糖超出此范围，不必忧虑，以下为您提供六个控制餐后血糖的有效策略。

有研究发现，餐前30分钟摄入少量含有蛋白质、碳水化合物及膳食纤维的食物，能够减缓胃排空速度，促进胰岛素和胃肠激素的分泌，从而稳定餐后血糖水平。

加餐的食物可以选择燕麦麸皮、牛奶、酸奶、豆浆、蔬菜沙拉、蔬菜汁等，量不要多，能量应低于正餐能量的1/3。

2、选择利于餐后血糖控制的食材

高血糖生成指数（GI）的食物会显著提升餐后血糖。GI是衡量食物摄入后2小时内血糖变化的指标。

因此，糖尿病患者在选择食物时，应减少高GI食物的摄入，选择低GI食物，或将高GI与低GI食物合理搭配。

3、改变进餐顺序

食物的消化顺序与进食顺序紧密相关。若先摄入主食再食用蔬菜或混合餐，餐后血糖会迅速升高。

研究指出，先食用蔬菜和蛋白质类食物，再摄入主食，能显著降低2型糖尿病患者的餐后血糖及胰岛素水平。

4、主食搭配技巧

糖友在吃主食时，合理搭配副食，有助于改善餐后血糖。

如果你喜欢吃主食中的米饭，建议搭配300克蔬菜，这样可以延长用餐时间，降低餐后血糖波动的幅度。其中搭配油菜、菜花和茄子，改善餐后血糖的效果较好。

如果你喜欢吃主食中的面条，建议和面时，在小麦粉中加入1/3的富含蛋白质、可溶性膳食纤维的全谷杂豆，有助于降低面条的血糖指数；同时增加配菜，按照先吃部分蔬菜和蛋白质食物，再吃面条的进餐顺序，有助于控制餐后血糖。

如果你喜欢吃主食中的馒头，建议选择富含膳食纤维的全麦馒头，与日常食用的富强粉馒头相比，升糖指数低，有助于延缓2型糖尿病患者的餐后血糖的升高。

5、医生指导下的规律运动

餐后运动有助于降低2型糖尿病患者的血糖，其降低程度与运动时间及频率有关。为了达到更好的血糖控制效果，建议结合有氧运动和抗阻运动。

有氧运动如快走、慢跑、骑车等，每周至少150分钟，每次至少30分钟，每周至少5天；抗阻运动如力量训练等，每周至少75分钟，每周2-3次，两次运动间隔至少48小时。但请务必在医生指导下进行运动，确保安全并达到最佳血糖控制效果。

6、科学使用降糖药物

在生活方式干预的基础上，若餐后血糖仍未达标，患者应在医生指导下使用降糖药物。目前，主要有口服降糖药和注射类药物两大类。口服药物包括α-糖苷酶抑制剂、短效磺脲类促泌剂等；注射类药物包括短效胰岛素、超短效胰岛素类似物等。建议患者在医生指导下选择适合自己的药物，以改善餐后血糖控制。

如果你刚诊断为糖尿病，糖尿病病程较短，年龄较轻，且无糖尿病并发症和严重伴发疾病的2型糖尿病患者，餐后血糖控制在7.8mmol/L以下为宜。

7、定期监测血糖

为了更好地控制餐后血糖，除了采用上述六种方法外，还应结合定期监测血糖的习惯。通过定时测量，您可以了解哪些措施对您有效，并及时调整饮食、运动和药物治疗方案，以达到最佳的血糖控制效果。

对于2型糖尿病患者而言，控制餐后血糖是一项长期而艰巨的任务。让我们行动起来，用科学的态度和方法，一定能够将餐后血糖控制在理想范围内。