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三九严寒，大雪时节，冷风来袭，低温持续。糖友可以在条件允许的情况下，选择适合自己的运动。

坚持长期规律性的锻炼，既有利于提高糖尿病患者的胰岛素敏感性，控制血糖；又可改善脂肪代谢紊乱，减少和延缓糖尿病慢性并发症的发生和发展。

1. 运动时间如何定？

冬季昼短夜长，早晚气温相较白天更低。若运动时间选择不当，糖友极易摔倒或受寒。

• 不提倡糖友清晨锻炼。

• 可于白天开展户外运动，或挑选合适的室内运动项目，同时确保室内空气清新流通。

• 切勿在饱食后即刻进行高强度运动，应量力而为，以防过度运动引发低血糖。

2. 运动类型怎么选？

鉴于冬季室外寒冷、室内易着凉以及日常运动状况，糖友在运动类型抉择时需留意：

• 户外活动可考虑快步走、慢跑、太极拳、骑自行车等；室内活动则有乒乓球、羽毛球、游泳、健身操等选项。

• 对于中老年糖友而言，有氧类运动较为适宜，像慢跑、快走、骑自行车、跳广场舞、打太极拳、做操、散步等。运动强度应逐步递增，循序渐进。

  
  

  

3.运动时要注意？

运动前充分热身至关重要。寒冷天气下身体难以舒展，僵硬时运动易致关节与肌肉损伤。

• 运动装备方面，舒适的鞋子与柔软吸汗的棉袜必不可少。

• 运动中，若双手双耳暴露在外过冷，可佩戴手套耳罩等。待身体暖和后，再慢慢减少衣物。运动强度以全身发热、微微出汗但不大汗淋漓为宜。

• 运动结束后，需及时更换汗湿衣物，防止着凉。同时，别忘记监测血糖，关注血糖波动。

冬季运动对于糖尿病患者而言至关重要，通过合理安排运动时间、挑选适宜的运动类型以及注意运动时的血糖监测各项细节，不仅能够有效控制血糖，还能提升身体素质，健康过冬哦。