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从某种意义上讲，糖尿病可以被看作是一种“生活方式病”，因为不健康的饮食习惯、缺乏运动以及压力等因素都与糖尿病的发生和发展密切相关。因此，通过改变不良生活习惯来长期控制血糖水平，对于糖尿病患者来说至关重要。

糖尿病：生活方式的镜像

糖尿病主要分为两种类型：1型糖尿病和2型糖尿病。

• 1型糖尿病通常与遗传因素有关，而2型糖尿病则更多地与不健康的生活方式相关联。

• 2型糖尿病的发生往往伴随着肥胖、不良饮食习惯（如高糖、高脂肪饮食）、缺乏体育锻炼等因素。

• 这些因素共同作用，导致身体对胰岛素的敏感性降低，进而引发血糖水平异常。

从生活习惯开始改变

面对糖尿病我们并非束手无策。既然它是一种生活方式病，那么通过改变生活习惯，能在一定程度上逆转病情，实现血糖的长期控制。

糖尿病饮食12个好习惯

1.每天用全谷杂粮和杂豆代替部分精细主食；

2.餐餐有新鲜蔬菜，深色蔬菜要占一半以上；

3.每周吃2~3次鱼，每天吃鸡蛋不超过1个；

4.少吃甚至不吃肥肉、烟熏、腌制和烘烤肉；

5.先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食，并且控制进餐速度，细嚼慢咽；

6.两餐之间或运动前、后吃水果，以低升糖水果为宜；

7.每天喝300ml牛奶或原味酸奶；

8.每天吃点豆腐、豆干或喝点豆浆；

9.零食加餐可选原味坚果，每天控制在50克左右；

10.饮用足量白开水，也可适量饮用淡茶或咖啡，但不喝酒、不喝果汁等饮料；

11.每日烹调油使用量宜控制在30g以内，多选清淡、蒸煮等烹饪方法，避免煎炸；

12.食盐用量每日不宜超过5g，建议使用小盐勺。

运动控糖6个好习惯

1.每天运动30分钟，如果运动量较大的话，可间隔一两天，但不要超过3天；

2.如无禁忌证，每周最好进行2～3次抗阻运动，如哑铃操、弹力带

；3.饭后1~1.5小时安排运动，不在空腹时运动；

4.运动前先热身准备，运动后要放松拉伸；

5.利用碎片化运动时间，例如能走路不坐车，能爬楼梯不坐电梯；

6.血糖低于5.6mmol/L时加餐后再运动。

用药降糖3个好习惯

3.不要每次注射同一位点，要有规律地轮换注射部位；

血糖监测5个好习惯

1.测血糖前，要清洁采血部位，有条件的话都用肥皂和温水来洗手；

2.清洁后采血部位所在的手臂自然下垂片刻，并按摩后再采血；

3.采血时切勿挤血；

4.采血后半小时内别沾水；

5.做好血糖记录。

生活作息2个好习惯

1.早睡早起，保证充足睡眠；

2.保持心情愉快，放轻松，不要太紧张。

复诊3个好习惯

1.每年定期筛查糖尿病并发症（检查项目表1）；

2.复诊前带上自己的病历（包括血糖记录及用药情况）；

3.整理最近遇到的问题，对复诊做到心里有数。

虽然糖尿病是一种需要长期管理的疾病，但通过调整生活方式，患者完全可以有效地控制病情，并享受高质量的生活。值得注意的是，任何生活方式的改变都应该在医生或专业人士的指导下进行，以确保安全有效。

此外，定期监测血糖水平、按时服药也是糖尿病管理的重要组成部分。通过综合性的健康管理措施，糖尿病患者可以更好地控制疾病，减少并发症的风险，提高生活质量。

“仅供科普，具体诊治和用药请基于医生处方并根据医生建议进行。”