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1、量力而行，温和运动

夏日运动，首要原则是“适度为宜”。糖友们应根据自己的身体状况，选择适宜的运动强度，如散步、慢跑、瑜伽或是游泳等低至中等强度的活动。

避免在烈日当头的中午时段锻炼，选择早晨或傍晚较为凉爽的时间进行，每次运动时间控制在30分钟到1小时之间，循序渐进，让身体逐渐适应，防止血糖骤降或过度疲劳。

2、运动补水，小口慢饮

夏日出汗多，补充水分是关键，但运动后不宜“牛饮”。大口大量饮水可能会迅速稀释血液中的电解质，导致低钠血症或其他电解质失衡，进而影响血糖稳定。

建议运动前后分次少量饮水方式，每次喝水量控制在150-200毫升左右，保持口腔湿润，逐步恢复体液平衡。

• 多吃新鲜蔬果：像苦瓜、黄瓜、西红柿、芹菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制血糖。
• 选择优质碳水：优先选择全谷物，如糙米、燕麦、荞麦等，它们富含膳食纤维，消化吸收慢，不会导致血糖急剧上升。
• 适量摄入蛋白质：鱼肉、鸡肉、豆类等都是不错的选择，既能提供营养，又不会给血糖带来太大负担。

• 多喝水：夏季炎热出汗多，要及时补充水分，避免血液浓缩，影响血糖代谢。

• 控制食物分量：即使是健康的食物，也不能过量食用，要根据自身情况，合理安排每餐的摄入量。
• 少吃高糖高脂食物：冰淇淋、油炸食品等要尽量避免，防止血糖波动。
• 合理安排进餐时间：定时定量，避免暴饮暴食。