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1.按时监测血糖

要确保糖尿病得到良好控制，按时监测血糖至关重要。血糖的波动受到气温、心情、饮食、运动、睡眠等多种因素影响，因此连续几次血糖理想并不代表长期稳定。

监测血糖需保持规律，无论采取何种治疗方案，都应每周进行血糖监测。血糖监测的频次建议参考下表，以确保血糖水平的持续稳定控制。

口渴是身体缺水的信号，不应因此避免饮水。夏季出汗多，易导致脱水，特别是在血糖失控时脱水风险更高。建议糖尿病病友每天至少饮用1500毫升水，以补充体内水分，维持身体正常代谢，并有助于控制血糖水平。

3.胰岛素妥善保存

由于胰岛素是蛋白质，高温会使其药效降低。未开封的胰岛素应存放在2～8℃的冰箱冷藏，而开封后的胰岛素可在室温下保存并在28天内使用。长时间外出时，应将胰岛素置于冷藏包或车载小冰箱中，避免阳光直射和高温地面存放，以确保胰岛素的有效性。

4.养成良好的饮食习惯

由于夏季气候炎热，不少糖尿病病友的饮食习惯容易发生变化，如晚餐推迟、增加宵夜和吃冷饮凉食等，这些变化可能打乱饮食规律。不卫生的冷食还可能导致急性肠胃炎、腹泻呕吐等，引发身体应激性高血糖。因此，建议糖尿病病友在夏天坚持规律饮食，避免不良饮食习惯对血糖的影响。

5.保证充足的睡眠

夏季高温可能缩短睡眠时间，影响睡眠质量，导致体内拮抗胰岛素的激素分泌增加，血糖水平升高。建议每天保证6-8小时的睡眠时长，午睡控制在30分钟以内。入睡前6小时避免摄入刺激性物质，如咖啡、酒精、浓茶等，不进行剧烈运动，避免听刺激性音乐。如仍难以入睡，建议咨询医生以获得专业指导。

6.继续保持运动

夏季应持续运动，选择傍晚或室内进行，避免高温时段。做家务、举哑铃、跳舞和健身房锻炼都是合适的方式。注意，运动后不能贪食雪糕、棒冰等冷饮，不仅会增加血糖负担，还容易引发胃肠道的不适。

糖尿病病友往往对体外环境变化不够敏感，特别是在病程长或伴随心血管疾病的情况下，更容易在中暑后延迟发现。当感到头晕眼花、昏倒、过量出汗、肌肉痉挛、皮肤发冷潮湿、头痛、心跳加快并可能伴有恶心等症状时，需警惕中暑的可能。

8.注意脚部保护

糖尿病病友在日常生活中，应特别注意脚部的保护。由于糖尿病可能导致神经末梢受损，脚部对外界环境的敏感度会降低，因此不建议穿凉鞋或赤足，以减少脚部受伤的风险。

血糖稳定，生活才能更安心。让我们从日常生活的点滴做起，从按时监测血糖、合理饮食、规律运动开始，积极应对夏季的挑战，守护好我们的健康。