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瑞特学糖控糖知识糖尿病并发症预警：10个不良习惯你中招了吗？

糖尿病并发症预警：10个不良习惯你中招了吗？

糖尿病，作为一种常见的慢性疾病，如果不加以重视和有效管理，很容易引发各种并发症，严重影响患者的生活质量甚至危及生命。

而以下这10个不良习惯，正是导致糖尿病并发症风险增加的元凶。看看你是否也有这些不良习惯，如果有，赶紧改正吧！

可能增加糖尿病并发症风险的

10个不良习惯

1.爱吸烟：吸烟不仅损害呼吸系统，还会影响血液循环和血压，增加心血管疾病等糖尿病并发症的风险。戒烟是降低风险的第一步。

2.过量饮酒：酒精会干扰血糖的调节，导致血糖波动。长期大量饮酒还会导致低血糖风险增加，甚至危及生命。控制饮酒量或戒酒是明智之举。

3.爱熬夜：长期熬夜不仅影响睡眠质量，还会使血压升高，升糖激素分泌增加，进而增加糖尿病并发症的风险。保持规律的作息，尽量在11点前入睡。

4.过度睡眠：虽然睡眠不足有害，但过度睡眠也并非好事。睡眠过多可能增加认知障碍的风险，同时也不利于血糖控制。建议每晚睡7-8小时，中午的午睡控制在半小时以内。

5.缺乏运动：运动是提高胰岛素敏感性、降低血糖的有效手段。缺乏运动会使血糖控制难度增加，加速并发症的发生。建议有意识地培养运动习惯，一旦体会到运动的好处，就会自然而然地坚持下去啦。

6.不吃早餐：不吃早餐会导致午餐和晚餐后血糖水平升高，增加糖尿病管理的难度。糖尿病患者不仅要吃早餐，还要吃得好，要有营养！早餐应该包括全谷物、蔬菜、鸡蛋、牛奶或豆浆，这样更有利于全天的血糖控制。

7.吃饭过快：快速进食容易导致进食过多，影响血糖控制。糖尿病患者应细嚼慢咽，有助于控制体重和血糖。

8.情绪波动大：很多人因为情绪不稳定、爱发脾气，导致血糖水平升高。对于糖尿病患者来说，学会调节情绪，减少压力，增加自信，克服患病的不良心态，对控制血糖也有帮助。保持好心情对身体很重要哦！

9.忽视体检：很多糖尿病患者忽视定期体检，导致并发症无法及时发现和治疗。定期体检有助于及时发现糖尿病并发症的苗头，以便及时采取措施进行治疗。建议糖尿病患者每年至少进行一次全面的身体检查。

10.治疗方案一成不变：糖尿病是一种进展性疾病，随着病程的延长，胰岛功能会逐渐衰退，血糖也会发生变化。因此，治疗方案需要不断调整，以适应病情的变化。

如何做好自我管理

预防和改善糖尿病并发症？

自我管理可以帮助预防和改善糖尿病并发症的发生。通过血糖监测、饮食管理、运动和药物治疗，维持血糖在理想范围内，从而降低并发症的风险。记住，糖尿病管理是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和耐心。

■ 定期监测血糖

定期监测血糖是控制血糖的重要手段。对于已经患有糖尿病的患者，每天监测血糖多次是必要的。而对于高风险人群或家族中有糖尿病患者的人，也应该定期检测血糖，早期发现异常，及时采取措施进行干预。

■ 适当运动

适量的有氧运动，如散步、游泳和骑自行车，可以帮助患者提高胰岛素敏感度，控制血糖水平。肌力训练能够增强肌肉力量，改善血糖控制和身体功能。

■ 饮食管理

饮食管理是非常重要的，包括控制饮食中糖分摄入量，选择低糖食物和饮料，均衡膳食，摄入适量的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。

■ 药物治疗

药物治疗是必要的，根据医生的指导，口服药物和胰岛素治疗辅助控制血糖。

■ 定期体检

定期体检与医生的定期随访也应该成为自我管理的一部分。全面体检可以及早发现潜在问题，医生的定期随访可以调整治疗计划并获得专业帮助和指导。

得了糖尿病不可怕，关键是大家要学习糖尿病的基本知识，学会自我管理，做到早预防、早诊断、早治疗、早达标。同时定期监测和定期筛查，有效预防糖尿病并发症的发生。